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(continuação)
Os suplementos de vitamina B6 podem aliviar a depressão pré-menstrual, a letargia e a retenção de
líquidos, caraterizada por distensão abdominal, dedos das mãos e dos pés ou rosto inchados e seios dolorosos.
Assim pode ser útil aumentar a ingestão de alimentos ricos nesta vitamina, como; carne, peixe,
cereais integrais e legumes de folha verde, reduzir o sal pode ajudar a diminuir a retenção de líquidos,
e os alimentos ricos em vitamina E, como óleos prensados a frio e germe de trigo, podem ajudar a reduzir a sensibilidade mamária.
Alguns estudos sugerem que a cafeína do café e do chá pode agravar a síndroma pré-menstrual (SPM).
Contudo, diminuir bruscamente o consumo de cafeína pode piorar a situação, pelo que o processo deve
ser gradual, a fim de minimizar a probabilidade de dores de cabeça, devido à privação.
Algumas mulheres que sofrem de SPM têm desejos de certos alimentos, sobretudo de doces, no entanto,
depois de comerem uma guloseima sentem dores de cabeça, palpitações, ou fadiga.
Se estes sintomas lhe forem familiares, faça refeições pequenas e regulares para estabilizar os
níveis de açúcar no sangue e evite o álcool, pois ele reforça as alterações de humor e de comportamento.
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