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1 - Faça uma alimentação variada de todos os grupos alimentares.
2 - Coma cinco a oito porções de fruta e vegetais por dia.
---.São exemplos de uma porção:
--- - Um tomate
--- - Uma taça de morangos ou de cerejas
--- - Uma chávena de vegetais pouco cozidos
--- - Um copo de sumo natural
--- - Uma peça de fruta
--- - Uma cenoura
3 - Aumente o consumo de hidratos de carbono complexos e fibras,
--- como pão, cereais, arroz e massas.
--- Escolha as variedades integrais no lugar das refinadas.
4 - Reduza ou elimine a ingestão de gorduras, especialmente as saturadas,
---.como as que se encontram na carne vermelha e nos enchidos.
---.Prefira carne de aves e peixe.
5 - Prefira assar no forno, grelhar e estufar, a, fritar ou assar no carvão.
6 - Na cozinha substitua o sal por ervas aromáticas.
7 - Ingira muito pouco álcool e não fume.
8 - Alcance e mantenha um peso saudável.
9 - Faça exercício moderado, no mínimo três vezes por semana.
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