terça-feira, 29 de julho de 2008

INSÓNIAS - COMO AS COMBATER


Dicas e sugestões para contrariar a insónia :


* Não fumar, beber álcool, café, ou chá antes de ir para a cama.
* Não faça exercício físico à noite.
* Não leve preocupações e problemas para a cama,
esqueça-as antes de ir para o quarto, nem que se deite mais tarde.
* Antes de se deitar ouça música suave, ou leia um pouco e tome um banho quente.
* Não faça sestas durante o dia.
* Não se excite com discussões antes de ir para a cama,
nem pratique jogos de mente, nem palavras cruzadas, por exemplo.
* Não coma refeições pesadas 3 horas antes de se deitar.
* Não esteja sempre a olhar para as horas.
* Se não consegue dormir, não fique deitado muito tempo.
Levante-se e faça algo relaxante durante cerca de 30 minutos, depois, deite-se.
* Mesmo depois de uma noite de insónia, levante-se à hora normal, pois
levantando-se mais tarde, vai piorar a noite seguinte.

Nota : Alimentos com amido, (pão, massas),
chás de ervas aromáticas, (camomila), e mel podem ajudar ao sono.

2 comentários:

Anônimo disse...

Muito Obrigado =)

Pedro Miguel disse...

Muito boas as dicas para combater a insónia. Mas penso que elas não se podem aplicar a todas as pessoas, porque funciona de diferente maneira de pessoa para pessoa.

Ecnontrei neste site algumas dicas interessantes para juntar a essas:

http://www.insonias.com

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