terça-feira, 10 de abril de 2012

DIGA ADEUS ÀS DORES NAS COSTAS

O número de pessoas que sofrem de dores nas costas duplicou desde meados dos anos 90 do século XX.
Está demonstrado que exercitar os músculos, muitas vezes menosprezados, pode melhorar a sua forma física em 15%.
A chave para resolver esse problema, é exercitar os músculos profundos do tronco, que dão o
suporte e controlo da coluna vertebral, mas de que forma ?
1 - Deite-se de costas com os joelhos dobrados, de seguida, levante e estique uma perna de cada vez e alternadamente.
Mantenha a coluna numa posição neutra (nem arqueada, nem a fazer pressão no chão).
Levante a perna esquerda e ao mesmo tempo, levante o braço direito até tocar no chão, atrás da sua cabeça.
Volte à posição inicial e repita estes movimentos, mas com a outra perna e o outro braço.
Faça esta sequência de movimentos cinco vezes de cada lado, gradualmente pode aumentar até dez vezes.
2 - Coloque-se de gatas no chão com a sua coluna em posição neutra.
Levante um braço até ficar em posição paralela ao chão, volte à posição inicial e repita com o outro braço.
Levante e estique uma perna para trás até ficar paralela ao chão, volte à posição inicial e faça com a outra perna.
Repita estes movimentos cinco vezes, depois exercite uma perna e um braço em simultâneo,
(braço direito/perna esquerda e braço esquerdo/perna direita).
Gradualmente aumente para dez repetições.

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