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LER OS RÓTULOS
Prefira alimentos que não contenham açúcares simples, farinha enriquecida,
branqueada ou refinada e xarope de milho com alto teor de frutose.
PREFERIR AS GORDURAS MONO E POLINSATURADAS
As saturadas contribuem para o envelhecimento e produzem menor quantidade
da hormona associada à satisfação ( a Leptina).
NÃO CONFUNDIR SEDE COM FOME
Os centros de saciedade não dão apenas sinais de fome, mas também de sede,
por isso, antes de comer ingira água.
EVITAR O ÁLCOOL
Por cada grama, o álcool contém 7 k/cal, só a gordura tem mais, e inibe a leptina.
APOSTAR NAS FIBRAS
Os alimentos ricos neste nutriente são saciantes e ajudam a regular o organismo.
EVITAR AS BOMBAS CALÓRICAS
Referimo-nos aos alimentos ricos em gordura e açúcar, como os bolos de pastelaria
e os gelados, os enchidos e a grande maioria dos alimentos empacotados.
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