segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

PRATIQUE UM PROGRAMA DE EXERCÍCIO REGULAR

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O exercício dá origem a uma sensação de bem-estar e vivacidade porque
desencadeia a libertação de endorfinas, substâncias químicas produzidas
no cérebro que nos fazem sentir mais felizes, calmos e lúcidos.
Seguem-se as sugestões para começar um programa regular de exercício.
«» Escolha uma atividade que lhe agrade fazer regularmente durante 1/2 hora
pelo menos três vezes por semana, é muito melhor fazer algum exercício com
regularidade do que um grande esforço ocasional.
«» Comece com suavidade e aumente o esforço gradual e seguramente.
«» Escolha uma atividade adequada às suas necessidades, experimente marcha
com ritmo progressivamente mais rápido, a ginástica aquática ou a ginástica onde
esteja incluído um programa de musculação que lhe permitirá melhorar a sua força.
«» Procure atividades que físicas que libertem o espírito, longos passeios ao
ar livre, o ciclismo ou a natação permitem que a mente divague, enquanto o ioga
lhe permite conhecer bem o seu corpo, obtendo excelentes resultados a nível
da respiração e da mobilidade.
«» Se não se sente motivado para fazer exercício sozinho, arranje companhia ou
participe em atividades de grupo.
«» Escolha mais de que um tipo de exercício, a variedade é interessante e
permitir-lhe-á trabalhar melhor o corpo, tirando mais benefício para a sua condição física.
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