domingo, 13 de novembro de 2011

TENHA UMA COLUNA VERTEBRAL SAUDÁVEL

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Para que mantenha a sua coluna vertebral de perfeita saúde tenha siga algumas dicas simples
para a sua boa postura:

» Coloque a televisão e o monitor do computador ao nível dos olhos.
» Quando carregar pesos, distribua-os simetricamente e junto do seu corpo.
» Ao levantar algo do chão, faça-o de forma a ajoelhar-se sem que tenha de dobrar as costas.
» Prefira dormir de lado, com umas almofadas adequadas, pois dormir de barriga para cima
sobrecarrega mais a coluna com o seu peso.
» Controle o seu peso, pois por cada quilo a mais que o normal, vai esforçar a sua coluna e vai
perder mais mobilidade.
» Evite os saltos altos, use sapatos confortáveis e pratique regularmente a caminhada.
» Não leve uma vida sedentária, faça exercício físico e espreguice-se para esticar a coluna.
» Não se recline no sofá, utilize uma almofada lombar e um apoio para os pés.
» Não fique muito tempo de pé, quando o tiver de o fazer, movimente-se de vez em quando
e faça alguns dobramentos dos joelhos, levantando os pés do chão.
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