quinta-feira, 10 de julho de 2008

PREVENIR E AMENIZAR OS SINTOMAS DA MENOPAUSA


HÁBITOS ALIMENTARES

* Aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio ( leite, iogurtes e queijos magros).
* Preferir peixes ou carnes brancas.
* Comer vegetais, fruta e cereais integrais ricos em fibras.
* Incluir na dieta soja e derivados (tofu, leite de soja, etc).
* Evitar alimentos gordurosos.
* Reduzir o sal e o açucar.
* Beber muita água e chás de folhas verdes.
* Evitar café, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

ESTILO DE VIDA
* Praticar exercício físico; fazer ginástica, correr, caminhar, etc.
* Praticar actividades ao ar livre.
* Manter uma vida sexual activa.
* Manter a actividade profissional.
* Manter contactos sociais regulares.
* Expor-se ao sol, de manhã ou ao fim do dia.
* Não fumar.

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