terça-feira, 10 de junho de 2008

REDUZA OS RISCOS DE OSTEOPOROSE


Pode tomar medidas para reduzir os riscos de vir a sofrer de Osteoporose.

Mas há factores de risco que não são controláveis.
Tais como:

* Ter familiares com um historial de osteoporose ou outras afecções ósseas.
* Ser de raça branca.
* Ter uma pele clara.
* Ter uma estrutura óssea pequena.
* Ter uma baixa percentagem de gordura corporal.
* Ter mais de 40 anos.
* Não ter tido filhos.
* Ter tido uma menopausa precoce.
* Terem-lhe sido removidos os ovários.
* Ser alérgica a produtos lácteos.

Lembre-se que estes factores de risco não significam que virá a ter Osteoporose.
Mas que deverá ter cuidados redobrados na prevenção da mesma.

Reforce as defesas contra a Osteoporose tornando os seus ossos mais fortes:
* Faça exercício físico, pois o exercício físico aumenta a massa óssea.
Se o praticar segundo estudos feitos o conteúdo mineral nos ossos aumenta em 40%.
A pesquisas mostram que as mulheres na menopausa que praticam exercício
podem aumentar a densidade dos ossos.
* Obtenha Cálcio na sua alimentação.
Recomenda-se a ingestão de 1000-1500 mg diários de cálcio.
O Fosfato de cálcio do leite é uma fonte excelente.
Os queijos de baixo teor de gordura e os iogurtes também são ricos em cálcio.
O leite magro tem a mesma quantidade de cálcio que o meio gordo.
Outros alimentos que também têm um alto teor de cálcio são:
O Salmão, Sardinhas, Frutos Secos e o Tofu.
* Reforce as suas refeições. Adicione leite magro em pó às sopas e estufados.
* Evite o consumo de bebidas álcoolicas.
* Não fume. O tabaco baixa os níveis de, que dessa forma aumenta o risco.
* Limite a ingestão de cafeína. Se consumir exageradamente ( mais de 2 cafés).
A cafeína aumenta a perda de cálcio através da urina.
* Não exagere no consumo de carne.
* Cuidado com o consumo exagerado de fibras. As fibras que ingerimos
podem ligar-se ao cálcio no estômago e limitar a quantidade absorvida.
* Evite o Sal.

2 comentários:

MamaNunes disse...

Obrigada Ana!
Tenho osteoporose e todo cuidado é pouco. Gostei da matéria.
Um grande abraço!

Drauzio Milagres disse...

Muito legal as informações. Prevenção é a melhor opção para uma terceira idade com uma maior qualidade de vida. Um abraço. Drauzio Milagres.

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